redukcja o co chodzi

[...] dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że redukcja, obcinam 450 więc wychodzi do rozdysponowania 2850 Białko przyjąłem na poziomie 2.2 4 x 2.2 x 115 = 1012 / 4 = 253 gramy Tłuszcze przyjąłem na poziomie 1.2 9 x 1.2 x [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 14-15 (?) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane w poście Odżywianie: Opisane w poście Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie więcej niż obecnie Stosowane aktualnie i [...]

[...] i pszenne + mała ilośc kukurydzianych) , jestem zwolennikiem mięsa w końcu po to mamy zęby aby gryźć ;) zniosę wszystko poza wątróbką i duszoną polędwicą. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dwie rekonstrukcje więzadeł krzyżowych i tak o to się roztyłam. aktualnie jeszcze czeka mnie wyciągnięcie śruby, nie [...]

[...] 83cm (sylwetka a’la „cegła” :P) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Znaczna redukcja (docelowo do 65kg), zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie tarczycy, [...]

cze odrazu powiem ze całkowite podsumowanie robie w sobote redukcja trwała 3 miechy poczatkowy bf 26% na chwile obecna jakies kilka procent mniej w sobote wkleje podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic [...]

[...] lub inne formy aktywności: Poniedzialek - ok. 2 godz. Koszykowka Wt-Niedziela - Nic - przyjdzie wiosna lato, bieganie, rower Odżywianie: Jem, troche... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W zeszlym roku podczas [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu. Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni. Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę. Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki [...]

[...] w przeważającej większości męskiego, grona Od czego by tu zacząć? Hmm, może od tego, że mam 23 lata, waga pokazała dziś 65kg (przy 165cm wzrostu!!!), a moim celem jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej, a następnie wyrzeźbienie ładnej sylwetki. Chciałabym być w miarę smukła, mieć jednak widoczne, zarysowane mięśnie (ech te marzenia). [...]

[...] duzo nie potrzebnego jedzenia jak i tego jadanego za pozno. Obcenie nie jadam slodyczy, fast foodow nie jadam wogole , ogolnie staram sie kontrolowac co jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie gra znaczenia byle mialo to rece i nogi Dziennie jestem [...]

[...] Pieczywo razowe, staram się dużo nabiału - serki -te różne do smarowania i w granulkach, jajka etc. , chude drobiowe wędliny, Słodycze praktycznie wogóle. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych nietypowych chorów, ale spora podatność na wszelkiego rodzaju infakcje dróg oddachowych Preferowane formy [...]

[...] tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeorby Stosowane aktualnie i [...]

Siemano ;D Już od dłuższego czasu po głowie chodzi mi redukcja tk. tłuszczowej, byłem nawet u dietetyka ale niestety jak na nastolatka to za duży wydatek ;D (program kosztował 500 zł), dużo czytałem podwieszonych postów i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D [...]

[...] wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem ... otoz nie wiem, która dieta bylaby dla mnie najlepsza lub w jakiej kolejnosci je stosowac ? Najpierw redukcja ? ( jezeli tak to normalna czy ckd ? ), a moze najpierw masa ( znow pada pytanie normalna czy low-carb ) nie chcialbym w tym wariancie raczej wazyc 90kg ... Bardzo [...]

[...] sama dowiedzieć się czegoś więcej. Chciałabym zasięgnąć rad od ludzi którzy się znają na rzeczy, aby uniknąć gaf i nie zapędzić się w jakieś błędne koło. Moim celem jest redukcja tłuszczyku, szczególnie mocno zalega na nogach oraz uwydatnienie rzeźby ogólnie. Poniżej zamieszczę przykładowy jadłospis + trening. Dotychczas stosowałam trening [...]

[...] idę na piechotę ok 20 min -zdarza sie to raz na tydzień. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i bieznia Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silownia , mogę 4 rano ale jedynie biegac, mam malo [...]

[...] tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisane wyżej Odżywianie: jem to, co zdrowe, opisane wyżej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: przepuklina kreski białej, wrodzona, niewielka; zabieg zaplanowany na wrzesień, gdyż wcześniej nie [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu rowerek stacjonarny (ok.30 minut) Odżywianie : jedzenie śmieciowe + słodycze Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]